Использую таблицу в формате XL для походов, сильно облегчает поход в магазин.
Калории, вес и деньги считает сама, конечно.
300 рублей в сутки - заколдованная цифра на протяжении последних 9-10 лет, но Обама ее скоро исправит.
Только в походе понимаешь что такое полностью сбалансированное питание,
притом что продукты используются не дешевые, а в результате пищевая ценность пакета получается выше, чем в городском режиме питания. К пакету беру две капсулы витаминно - минеральных комплексов в сутки (не менее 30 пунктов), хотя они увеличивают метаболизм (и аппетит), что в летнем рыболовном походе ИМХО не очень-то и нужно (кроме тундры). В горах, при дубаке, перегрузках - да, использую. Коллега в лыжные тундровые экспедиции на 2-3 недели берет от 680 до 840 грамм/сутки плюс ружье на группу и удочки (зимние).
Продукт Расход Кол-во Общий Кало Кало Белков Углеводов Жиров Цена Сумма Белков Углеводов Жиров
кг суток вес рийность рийность на 100 г на 100 г на 100 г 1 кг руб. всего всего всего
в сутки нетто на 100 г всего г г г
Макароны 0,06 14 0,84 344 2889,6 10,4 71,5 1,1 35 29,4 87 601 9
Пюре 0,02 14 0,28 340 952 6 79 0 100 28 17 221 0
Рис 0,04 14 0,56 330 1848 7 71 0 100 56 39 398 0
Греча 0,02 14 0,28 355 994 12,6 62 0 100 28 35 174 0
Борщ сушеный 0,025 14 0,35 292 1022 6 35 12 1000 350 21 123 42
Галеты 0,1 14 1,4 415 5810 9,7 65 10,2 120 168 136 910 143
Хлеб 0 14 0 184 0 6,1 38,8 0,2 0 0 0 0
Печенье 0 14 0 458 0 10,4 77 5,2 0 0 0 0
0
Сыр Пармезан 0,01 14 0,14 336 470,4 32 0 25 450 63 45 0 35
Сыр плавленый 0 14 0 240,5 0 10 4 20 0 0 0 0
Колбаса с/к Столичная 0 14 0 487 0 24 0 40 700 0 0 0 0
Колбаса с/к Московская 0 14 0 473 0 25 0 41,5 700 0 0 0 0
Колбаса с/к Брауншвейгская 0 14 0 492 0 28 0 42 700 0 0 0 0
Салями с/в Тоскана 0,1 14 1,4 408 5712 12 0 40 700 980 168 0 560
Колбаски охотничьи 0 14 0 544 0 19 0 52 700 0 0 0 0
Консервы скумбрия 0,12 14 1,68 294 4939,2 16,4 0 21,4 200 336 276 0 360
Консервы шпроты 0 14 0 260 0 17 0 22 0 0 0 0
Консервы ветчина свиная 0 14 0 265 0 10 0 25 0 0 0 0
Консервы говядина 0,12 14 1,68 213 3578,4 15 0 17 360 604,8 252 0 286
Консервы горбуша 0,12 14 1,68 136 2284,8 20 0 5,8 280 470,4 336 0 97
Консервы курица 0 14 0 175 0 16 0 12 0 0 0 0
Молоко сухое 0 14 0 480 0 26 40 26 250 0 0 0 0
Молоко сгущеное 0,025 14 0,35 320 1120 7,2 56 8,5 200 70 25 196 30
Изюм красный 0,01 14 0,14 294 411,6 2,3 71 0,5 250 35 3 99 1
Изюм белый 0,02 14 0,28 294 823,2 2,3 66 0,5 250 70 6 185 1
Курага 0,02 14 0,28 284 795,2 5,2 66 0 250 70 15 185 0
Груша суш. 0 14 0 246 0 2,3 62 0 0 0 0 0
Чернослив 0 14 0 264 0 2,3 65,5 0 0 0 0 0
0
Конфеты Коровка 0 14 0 541 0 5,9 55,3 33,3 450 0 0 0 0
Конфеты Басарили грильяж 0,01 14 0,14 500 700 11 49 29 450 63 15 69 41
Конфеты Халва 0,01 14 0,14 486 680,4 10,7 49,5 32 450 63 15 69 45
Конфеты Крем - сливки 0,01 14 0,14 560 784 4,5 54 33 450 63 6 76 46
Конфеты Кокосовый шейк 0,01 14 0,14 396 554,4 1,4 78,6 10 450 63 2 110 14
Конфеты Грильяжные 0,01 14 0,14 487 681,8 10,6 52 27 450 63 15 73 38
Конфеты Грильяжные 0,01 14 0,14 487 681,8 10,6 52 27 450 63 15 73 38
Мед или сахар 0,05 14 0,7 398 2786 0 99,8 0 35 24,5 0 699 0
Какао 0,02 14 0,28 380 1064 24,2 33,4 17 300 84 68 94 48
0
Майонез 0,05 14 0,7 627 4389 3 2,8 67 120 84 21 20 469
Чеснок 0,01 14 0,14 0 0 70 9,8 0 0 0
Кетчуп 0,05 14 0,7 130 910 120 84 0 0 0
Яйца 2 шт. в день 0 14 0 157 0 12,7 0,7 11,5 100 0 0 0 0
0 14 0 0 0 0 0 0 0
Итого кг в сутки 1,05 Итого Итого Белки Углеводы Жиры
кг: 14,7 калорий: 46881,8 Итого руб.: 4022,9 1618 4371 2301
Дней: 14 ккал/г 4 4 9
Ккал/сут: 3348,7 Раскладка калорий: 6473 17485 20711
Раскладка ккал % 14 37 44
Грамм в сутки: 115,59 312,24 164,375
Руб./сутки 287,35Это поход 257 км
на раскладке 760 грамм в сутки: